Su hayat için gereklidir. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınması ve atık mamüllerin uzaklaştırılması benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Susuz kaldığımızda vücudumuz muntazam çalışmaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabiliriz. Ağır olaylarda dehidrasyon böbrek yetmezliğine, nöbetlere ve hatta ölüme yol açabilir.
Susuz kalmamanın en iyi yolu gün süresince bol bol sıvı içmektir. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Ek olarak meyve, sebze ve çorba benzer biçimde öteki kaynaklardan da sıvı alabilirsiniz. Yalnız sizi hakkaten susuz bırakabilecek şekerli içeceklerden uzak durduğunuzdan güvenli olun.
Su ve Sıhhat
Hidrasyon iyi bir sıhhat için gereklidir. Su, organlarımızı ve dokularımızı korumaya, eklemleri yağlamaya ve vücut ısısını düzenlemeye destek sağlar. Ek olarak ruh halimizi ve bilişsel işlevimizi iyileştirmeye destek sağlar.
Emek harcamalar, susuz kalmanın bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve konsantrasyon güçlüğü benzer biçimde bir dizi sıhhat problemlerine yol açabileceğini göstermiştir. Ağır olaylarda dehidrasyon böbrek yetmezliğine, nöbetlere ve ölüme bile yol açabilir.
İyi haber şu ki, sulu kalmanın kolaydır. Gün süresince bol bol sıvı tüketin ve şekerli içeceklerden kaçının.
Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
İhtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Etken iseniz ter yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıyı yerine dercetmek için daha çok su içmeniz gerekecektir. Sıcak havalarda susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekecektir.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz doktorunuzla konuşun. Sıhhatli kalmak için ne kadar su içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
Dehidrasyon Emareleri
Aşağıdakiler dehidrasyonun birtakım belirtileridir:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kabızlık
- Baş dönmesi
- Kas krampları
- Süratli kalp atışı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, sıvıyı yine dengelemek için bol bol sıvı içmeniz önemlidir.
Su ve Egzersiz
Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve sıvı kaybedersiniz. Kaybettiğiniz sıvıları yerine dercetmek için egzersiz öncesinde, esnasında ve ondan sonra su içmek önemlidir.
Egzersizden ilkin su içmek performansınızı artırmanıza destek sağlar. Ek olarak dehidrasyonun ve ısıya bağlı rahatsızlıkların önlenmesine de destek olabilir.
Egzersiz esnasında su içmek, vücudunuzun susuz kalmamasına ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek sağlar. Ek olarak performansınızı artırmanıza da destek olabilir.
Egzersizden sonrasında su içmek vücudunuzun sıvı dengesinin sağlanmasına ve dehidrasyonun önlenmesine destek sağlar. Ek olarak kas ağrılarının azalmasına da destek olabilir.
Egzersiz esnasında içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Sadece her 15-20 dakikada bir 1-2 bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Su ve Kilogram Kaybı
Su içmek zayıflamanıza destek olabilir. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya destek sağlar ve kendinizi tok hissetmenize destek olabilir. Ek olarak iştahınızı ve isteklerinizi azaltmanıza da destek olabilir.
Obesity dergisinde gösterilen bir inceleme, yiyeceklerden ilkin 500 ml su içen kişilerin, yiyeceklerden ilkin su içmeyenlere gore yaklaşık 4 kg daha çok kaybettiğini buldu.
Appetite dergisinde gösterilen bir başka inceleme, yiyeceklerden ilkin 2 bardak su içen kişilerin günde yaklaşık daha azca kalori aldıklarını ortaya çıkardı.
Şayet deniyorsan
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Hidrasyon ve Su | Su hayat ve sıhhat için gereklidir. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine, eklemlerin yağlanmasına, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınmasına destek sağlar. |
| Su ve Sıhhat | Kafi su içmek genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul ve böbrek hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. |
| Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var? | Her gün ihtiyacınız olan su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. |
| Dehidrasyon Emareleri | Dehidrasyonun emareleri içinde susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık yer alır. |
| Su ve Egzersiz | Egzersiz öncesinde, esnasında ve ondan sonra su içmek performansınızı artırmanıza ve dehidrasyon riskinizi azaltmanıza destek olabilir. |
| Su ve Kilogram Kaybı | Su içmek, metabolizmanızı hızlandırarak ve kendinizi tok hissetmenize destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. |
| Su ve Cilt Sağlığı | Kafi su içmek cildinizin nemli ve dolgun kalmasını sağlayarak görünümünü iyileştirmeye destek olabilir. |
| Su ve Hazım | İçme suyu, yiyeceklerin hazım sisteminizde hareket etmesine destek olarak sindiriminizi iyileştirmenize destek olabilir. |
| Su ve Enerji Seviyeleri | Kafi su içmek, oksijen ve gıda maddelerinin hücrelere taşınmasına destek olarak enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. |
| Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular | S: Günde ne kadar su içmeliyim? C: Her gün ihtiyacınız olan su miktarı; yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir. Sadece bireysel ihtiyaçlarınıza gore daha çok ya da daha azca su içmeniz gerekebilir. Sual: Dehidrasyonun emareleri nedir? C: Dehidrasyonun emareleri içinde susuzluk, ağız kuruluğu, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık yer alır. Sual: Su içmenin yararları nedir? C: Kafi su içmek genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul ve böbrek hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak cildinizin görünümünü, enerji seviyenizi ve sindiriminizi iyileştirmeye de destek olabilir. S: Dehidrasyonun riskleri nedir? C: Dehidrasyon, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve böbrek taşları benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa niçin olabilir. Ağır olaylarda dehidrasyon nöbetlere, komaya ve hatta ölüme yol açabilir. S: Susuz kalmamak için birtakım ipuçları nedir? C: Susuz kalmamak için işte birtakım ipuçları: * Gün boyu bolca su için. * Egzersiz öncesinde, esnasında ve ondan sonra su için. *Şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden uzak durun. * Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin. * Susadığınızı hissettiğinizde bir bardak su için. |
I. Hidrasyon ve Su
Su hayat için gereklidir. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınması ve atık mamüllerin uzaklaştırılması benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Susuz kaldığımızda vücudumuz muntazam çalışmaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık yaşayabiliriz. Ağır olaylarda dehidrasyon organ hasarına ve hatta ölüme yol açabilir.
Susuz kalmamak için her gün bol bol su içmek önemlidir. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlıdır. Günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
II. Su ve Sıhhat
Su hayat için gereklidir. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınması ve atık mamüllerin uzaklaştırılması benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kafi su içmek sağlığınızı korumak için önemlidir. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde emarelerle karşılaşabilirsiniz.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Su kg kaybı için de önemlidir. Susuz kaldığınızda vücudunuz açlığı tetikleyen ghrelin adında olan bir hormon üretir. Kucak dolusu su içmek ghrelini baskılamaya ve iştahınızı azaltmaya destek olabilir.
Suyun fizyolojik faydalarının yanı sıra zihinsel sağlığınız üstünde de pozitif tesirleri olabilir. Emek harcamalar, içme suyunun ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini göstermiştir.
Şu demek oluyor ki sıhhatli ve formda kalmak istiyorsanız bolca su içtiğinizden güvenli olun!
II. Su ve Sıhhat
Su hayat için gereklidir. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınması ve atık mamüllerin uzaklaştırılması benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Sağlığınızı korumak için kafi oranda su içmek önemlidir. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve cilt kuruluğu benzer biçimde emarelerle karşılaşabilirsiniz.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Mütevazı su içmekte zorlanıyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin muhtelif yolları vardır. Meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek veya yabancı maddeleri temizleyen bir su filtresi kullanarak suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu ya da aromalı maden suyu içmeyi de deneyebilirsiniz.
Sulu kalmak genel sağlığınız ve refahınız için oldukça önemlidir. Her gün bol bol su içerek vücudunuzun en iyi biçimde çalışmasına destek olabilirsiniz.
V. Su ve Egzersiz
Su egzersiz performansı için gereklidir. Vücudun soğumasına, eklemlerin yağlanmasına, gıda ve oksijenin kaslara taşınmasına destek sağlar. Egzersiz yaptığınızda ter yöntemiyle sıvı kaybedersiniz, bundan dolayı susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, esnasında ve ondan sonra bol bol su içmek önemlidir.
Antrenmandan ilkin su içmek performansınızı artırmanıza destek olabilir. Spor Bilimleri Dergisi’nde gösterilen bir çalışmada, egzersizden 15 dakika ilkin 500 ml su içen sporcuların, su içmeyenlere gore daha uzun vakit ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapabildikleri ortaya çıktı.
Egzersiz esnasında su içmek dehidrasyonu ve sıcak çarpmasını önlemeye destek olabilir. Dehidrasyon yorgunluğa, baş dönmesine ve koordinasyon bozukluğuna niçin olabilir. Sıcak çarpması ölümcül olabilecek ciddi bir tıbbi durumdur. Aşağıdaki dehidrasyon semptomlarından herhangi birini yaşarsanız, egzersizi bırakın ve hemen tıbbi yardım isteyin:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Bulantı
- Kusma
Antrenmandan sonrasında su içmek vücudunuzun su dengesinin yine sağlanmasına ve kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesine destek olabilir. Elektrolitler sıvı dengesini, kas kasılmasını ve sinir fonksiyonunu düzenlemeye destek olan minerallerdir.
Egzersiz esnasında içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, kilonuz, egzersizinizin yoğunluğu ve süresi ve etraf koşulları benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla her 1 saatlik egzersiz için 2-3 bardak su içmelisiniz.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz antrenmandan ilkin ve sonrasında tartılmanız iyi bir fikirdir. Vücut ağırlığınızın %2’sinden fazlasını kaybederseniz, rehidrasyon için daha çok su içmeniz icap eder.
Egzersiz esnasında susuz kalmamak için birtakım ipuçları:
- Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra su için.
- Antrenmana başlamadan 15 dakika ilkin 2-3 bardak su içerek susuz kalmayın.
- Antrenmanınız süresince minik yudumlarla su için.
- Şekerli içeceklerden ve kafein ya da alkol içeren içeceklerden kaçının.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızı hissediyorsanız daha çok su için.
Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz performansınızı artırmanıza ve dehidrasyon ve sıcak çarpması riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
VI. Su ve Kilogram Kaybı
Kilogram kaybı için su şarttır. Metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek sağlar. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam bir halde çalışabilir ve yağları daha bereketli bir halde yakabilir. Yiyeceklerden ilkin su içmek tok hissetmenize ve daha azca yemenize destek olabilir, bununla birlikte vücudunuzdaki toksinlerin ve atık mamüllerin atılmasına da destek olabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır, sadece genel kaide günde sekiz bardak su içmektir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız ya da terliyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir.
Su içmek sağlığınızı iyileştirmenin ve zayıflamanın sıradan ve müessir bir yoludur. Sulu ve sıhhatli kalmak için her gün bol bol su içtiğinizden güvenli olun.
VII. Su ve Cilt Sağlığı
Sıhhatli bir cilt için su şarttır. Cildin nemli ve dolgun kalmasına destek sağlar ve kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünün azaltılmasına destek olabilir. Susuz kaldığınızda cildiniz kuruyabilir, pul pul olabilir ve kaşınabilir.
Su ek olarak cildinizi güneşin UV ışınlarından meydana gelen hasarlardan korumaya da destek sağlar. Susuz kaldığınızda cildiniz güneş yanığına ve öteki güneş hasarlarına karşı daha hassastır.
Bolca su içmek cildinizi sıhhatli tutmanın ve en iyi biçimde görünmesini sağlamanın en iyi yollarından biridir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ya da yoğun egzersiz yapıyorsanız ya da terliyorsanız daha fazlasını yapın.
Ek olarak meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek gıdalar tüketerek cildinizin nemli kalmasına destek olabilirsiniz.
Su ve Hazım
İyi bir hazım için su şarttır. Yemekleri parçalamaya, bağırsaklarda hareket ettirmeye ve gıda maddelerini emmeye destek sağlar. Susuz kaldığınızda hazım sisteminiz yavaşlayabilir, bu da kabızlığa, gaza ve şişkinliğe yol açabilir.
Kucak dolusu su içmek sindiriminizi ve genel bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ya da yoğun egzersiz yapıyorsanız ya da terliyorsanız daha fazlasını yapın.
Susuz kalmamak ve sindiriminizi iyileştirmek için birtakım ipuçları:
- Her yemekten ilkin bir bardak su için.
- Susamasanız bile gün süresince su yudumlayın.
- Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su açısından varlıklı yemekleri seçin.
- Vücudunuzu susuz bırakabilecek şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının.
Kronik kabızlık, gaz ya da şişkinlik yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Diyetinizde değişim yapmanızı ya da sindiriminizi iyileştirmeye destek olacak deva almanızı önerebilirler.
IX. Su ve Enerji Seviyeleri
Su, enerji seviyelerini korumak için gereklidir. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışabilmek için daha çok çalışmak zorunda kalır, bu da yorgunluğa ve üretkenliğin azalmasına niçin olabilir. Aslen bir emek verme, hafifçe dehidrasyonun (vücut ağırlığında %2’lik bir azalma) bile bilişsel işlevlerde bozulmaya ve egzersiz performansında azalmaya yol açabileceğini buldu.
Öte taraftan susuz kalmamak, enerji seviyenizi korumanıza ve iş, okul ve spor salonundaki performansınızı artırmanıza destek olabilir. Su içtiğinizde kan dolaşımınıza karışır ve oksijen ve gıda maddelerinin hücrelerinize taşınmasına destek sağlar. Ek olarak vücut sıcaklığınızı düzenlemenize ve eklemlerinizi yağlamanıza destek sağlar.
Bundan dolayı kendinizi bitkin ya da halsiz hissediyorsanız bolca su içtiğinizden güvenli olun. Ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
C: Günde içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı; yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.
Sual: Dehidrasyonun emareleri nedir?
C: Dehidrasyonun emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Kas krampları
- Koyu renkli idrar
Sual: Sıvı alımının yararları nedir?
Yanıt: İyi bir sıhhat için sıvı alımı şarttır. Su aşağıdakilere destek sağlar:
- Sıhhatli bir vücut ısısını koruyun
- Gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımak
- Atık ürünleri vücuttan uzaklaştırın
- Eklemleri yağlayın
- Organları ve dokuları koruyun
0 Yorum