Sağlıklı Bir Beden, Zihin ve Ruh için 7 Mineral Esası

I. Sağlıklı bir vücut için mineraller

II. Sağlıklı bir zihin için mineraller

III. Sağlıklı bir ruh için mineraller

IV. Sağlıklı hayat için mineraller

V. Sağlıklı bir vücut için lüzumlu mineraller

VI. Sağlıklı bir zihin için temel mineraller

VII. Sağlıklı bir ruh için lüzumlu mineraller

VIII. Sağlıklı bir hayat için lüzumlu mineraller

Temel Sorular

* temel mineraller

*sıhhat için mineraller

*vücut için mineraller

* zihin için mineraller

* ruh için mineraller

(*7*)

Temel Mineraller Esenlik için Mineraller Kalsiyum Kemikleri ve dişleri sağlamlaştırır Ütü Oksijeni vücutta taşır Magnezyum Kas ve sinir fonksiyonlarını korur Fosfor Kemikleri ve dişleri oluşturur Potasyum Sıvı dengesini ve kan basıncını korur

(*7*)

Vücut İçin Mineraller Zihin için Mineraller Kalsiyum Hafızayı ve öğrenmeyi geliştirir Ütü Yorgunluğu azaltır ve ruh halini iyileştirir Magnezyum Stres ve kaygıyı azaltır Fosfor Enerji seviyelerini artırır Potasyum Uyku standardını artırır

(*7*)

Ruh için Mineraller Sağlıklı Hayat İçin Mineraller Kalsiyum Sakinlik ve rahatlık duygusunu teşvik eder Ütü Enerji seviyesini ve motivasyonu artırır Magnezyum Stres ve kaygıyı azaltır Fosfor Bağışıklık fonksiyonunu artırır Potasyum Sağlıklı bir kan basıncını korur

I. Sağlıklı bir vücut için mineraller

Mineraller vücudun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan temel besinlerdir. Kemik yapımı, sıvı dengesinin düzenlenmesi ve oksijenin kan yöntemiyle taşınması dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel işlevlerde rol oynarlar.

Vücudun yemeklerden alması ihtiyaç duyulan 16 temel mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: ana mineraller ve iz mineraller. Ana minerallere daha büyük miktarlarda gereksinim duyulurken, yapıt minerallere daha minik miktarlarda gereksinim duyulur.

Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorürdür. İz mineralleri demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür.

Mineraller sıhhatli bir vücut için önemlidir şundan dolayı sıhhatli bir sıvı dengesini korumaya, kan basıncını düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye destek olurlar. Ek olarak kemik ve dişlerin oluşumu ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de gereklidirler.

Kafi mineral almak sıhhat için fazlaca önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme vücuda gereksinim duyduğu mineralleri sağlayabilir.

III. Sağlıklı bir ruh için mineraller

Mineraller sıhhatli bir vücut ve zihin için gereklidir sadece hem de sıhhatli bir ruhun desteklenmesinde de rol oynayabilirler.

Mesela araştırmalar, magnezyumun ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabileceğini, kalsiyumun ise rahatlamayı ve uykuyu desteklemeye destek olabileceğini gösterdi.

Ek olarak çinko, selenyum ve demir benzer biçimde mineraller bağışıklık fonksiyonu için önemlidir ve bu da bizi hastalıklardan ve hastalıklardan korumamıza destek olabilir.

Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayarak sıhhatli bir ruhu desteklemek için gereksinim duyduğumuz mineralleri aldığımızdan güvenilir olabiliriz.

Minerallerin sıhhatli bir ruhu iyi mi destekleyebileceğine dair birtakım hususi örnekler:

• Magnezyum: Ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek sunar
• Kalsiyum: Rahatlamayı ve uykuyu teşvik eder
• Çinko: Bağışıklık fonksiyonunu destek sunar
• Selenyum: Oksidatif hasara karşı korur
• Demir: Oksijenin vücutta taşınmasına destek sunar

Sağlıklı bir rejim yiyerek ve kafi mineral alarak sıhhatli bir gövde, zihin ve ruhun desteklenmesine destek olabiliriz.

IV. Sağlıklı hayat için mineraller

Mineraller vücudun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan temel besinlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması, sinir iletimi ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar. Kafi mineral almak, sıhhatli bir vücut ve zihni korumak için önemlidir.

Sağlıklı bir hayat için lüzumlu minerallerden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum
• Ütü
• Magnezyum
• Fosfor
• Potasyum
• Sodyum
• Çinko

Bu mineralleri meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerden alabilirsiniz. Rejiminizden kafi oranda mineral alamıyorsanız, mineral takviyesi almanız gerekebilir.

Mineraller sıhhatli bir hayat için gereklidir. Dengeli beslenerek ve gerekirse mineral takviyesi alarak vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları almasını sağlayabilirsiniz.

V. Sağlıklı bir vücut için lüzumlu mineraller

Esansiyel mineraller vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerle katılması ihtiyaç duyulan minerallerdir. Bu mineraller kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

Sağlıklı bir vücut için lüzumlu minerallerden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum
• Fosfor
• Magnezyum
• Ütü
• Çinko
• Selenyum
• İyot
• Bakır
• Manganez
• florür

Sağlığı korumak için lüzumlu mineralleri kafi oranda tüketmek önemlidir. Her mineralin tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDI) yaşa, cinsiyete ve öteki faktörlere bağlı olarak değişmiş olur.

Temel minerallerin iyi kaynakları olan gıdalar şunları ihtiva eder:

• Kalsiyum açısından varlıklı gıdalar: süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler, zenginleştirilmiş tahıllar
• Fosfor açısından varlıklı gıdalar: süt ürünleri, et, balık, kümes hayvanları, fasulye
• Magnezyum açısından varlıklı gıdalar: fındık, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar
• Demir açısından varlıklı besinler: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Çinko açısından varlıklı gıdalar: et, kümes hayvanları, balık, fasulye, fındık, tohumlar
• Selenyum açısından varlıklı gıdalar: deniz ürünleri, Brezilya fıstığı, et, kümes hayvanları
• İyot bakımından varlıklı gıdalar: deniz ürünleri, süt ürünleri, iyotlu tuz
• Bakır açısından varlıklı gıdalar: kabuklu deniz ürünleri, organ etleri, fasulye, fındık, tohumlar
• Manganez açısından varlıklı gıdalar: tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller
• Florür açısından varlıklı besinler: içme suyu, çay, deniz ürünleri

Muhtelif sıhhatli yiyecekler tüketerek sıhhatli bir vücuda haiz olmak için ihtiyacınız olan temel mineralleri alabilirsiniz.

VI. Sağlıklı bir ruh için lüzumlu mineraller

Mineraller gövde, zihin ve ruh sağlığı için gereklidir. Bedensel fonksiyonların düzenlenmesine, bağışıklık sisteminin desteklenmesine ve zihinsel sağlığın geliştirilmesine destek olurlar. Sağlıklı bir ruh için en mühim minerallerden bazıları şunlardır:

• Magnezyum
• Ütü
• Çinko
• Selenyum
• Krom

Bu mineraller meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişler dahil olmak suretiyle muhtelif gıdalarda bulunabilir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, vücudunuzun gereksinim duyduğu temel mineralleri aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yoludur.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra günlük multivitamin ya da mineral takviyesi alarak mineral alımınızı da artırabilirsiniz. Sadece birtakım mineraller ilaçlarla ya da öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Mineraller sıhhatli bir vücut, zihin ve ruh için gereklidir. Sağlıklı bir rejim yiyerek ve günlük multivitamin ya da mineral takviyesi alarak vücudunuzun gelişmesi için gereksinim duyduğu temel mineralleri aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Sağlıklı bir ruh için lüzumlu mineraller

Mineraller vücudun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan temel besinlerdir. Kalp atışının düzenlenmesi, kemiklerin oluşturulması ve kan yöntemiyle oksijenin taşınması da dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar. Bütün mineraller genel sıhhat için mühim olsa da, bazıları zihinsel sağlığı ve refahı desteklemek için bilhassa önemlidir.

Sağlıklı bir ruh için lüzumlu minerallerden bazıları şunlardır:

• Magnezyum
• Kalsiyum
• Ütü
• Çinko
• Selenyum

Bu mineraller, ruh halini tanzim etmek, uykuyu iyileştirmek ve stresi azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığı destekleyen muhtelif süreçlerde rol oynar. Bu minerallerin eksikliği depresyon, anksiyete ve sinirlilik benzer biçimde muhtelif zihinsel sıhhat problemlerine yol açabilir.

Bu temel minerallerden yeterince almak, sıhhatli bir zihin ve ruha haiz olmak için fazlaca önemlidir. Bu tarz şeyleri meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yemeklerden alabilirsiniz. Mineral alımınızla alakalı endişeleriniz var ise, seviyenizi denetlemek için kan testi yaptırma hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı bir hayat için lüzumlu mineraller

Mineraller vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kemik yapımı, kan basıncının düzenlenmesi ve kan yöntemiyle oksijenin taşınması da dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel işlevlerde rol oynarlar.

Vücudumuzun gereksinim duyduğu 27 temel mineral vardır sadece bir çok insan bunlardan yalnızca birkaçını kafi oranda alır. Sağlıklı bir hayat için en mühim temel minerallerden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum: Kalsiyum kuvvetli kemikler ve dişler kurmak için önemlidir. Ek olarak kan basıncını ve kas kasılmasını düzenlemeye destek sunar.
• Demir: Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşıması için gereklidir.
• Magnezyum: Magnezyum, enerji üretimi, kas kasılması ve sinir fonksiyonu dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
• Fosfor: Fosfor kuvvetli kemikler ve dişler kurmak için önemlidir. Bununla birlikte vücudun pH dengesinin düzenlenmesine de destek sunar.
• Potasyum: Potasyum sıvı dengesinin ve kan basıncının korunmasında önemlidir. Bununla birlikte kalp atışını düzenlemeye de destek sunar.
• Sodyum: Sodyum sıvı dengesini ve kan basıncını korumak için önemlidir. Ek olarak sinir ikazlarının iletilmesine de destek sunar.
• Çinko: Çinko bağışıklık fonksiyonu, yara iyileşmesi ve DNA sentezi için önemlidir.

Bu temel minerallerden kafi oranda almak, sıhhatli bir vücudu korumak için önemlidir. Dengeli beslenmek, ihtiyacınız olan mineralleri almanın en iyi yoludur. Sadece birtakım kişilerin muayyen minerallerden yeterince aldıklarından güvenilir olmak için takviye almaları gerekebilir.

Mineral alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan temel mineralleri yeterince alıp almadığınızı belirlemenize destek olabilirler.

Temel Sorular

Mineraller hakkındaki sık sorulan birtakım sorular:

• Temel mineraller nedir?

• Rejimimde doğru oranda minerali iyi mi alabilirim?

• Minerallerin sağlığıma yararları nedir?

• Hangi gıdalar iyi mineral kaynaklarıdır?

• Mineral eksikliğinin alemet ve semptomları nedir?

• Oldukca fazla mineral almanın riskleri nedir?

Mineraller hakkındaki daha çok informasyon için lütfen doktorunuza ya da kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Sağlıklı bir zihin için mineraller

Sağlıklı bir ruh için mineraller

Sağlıklı hayat için mineraller

Sağlıklı bir vücut için lüzumlu mineraller

Sağlıklı bir zihin için temel mineraller

Sağlıklı bir ruh için lüzumlu mineraller
Sağlıklı bir hayat için lüzumlu mineraller
Sıkça Sorulan Sorular

* Temel mineraller nedir?
* Minerallerin sağlığa yararları nedir?
* Hangi gıdalar iyi mineral kaynaklarıdır?

(*7*)