Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu ana besinlerdir. Ikincisi içinde karbonhidratlar, albüminoid, yağlı, vitamin ma mineraller bulunur.
Karbonhidratlar vücudunuzun anne denge deposudur. Yemek, rozet, düğü ma meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Albüminoid, dokuları düzyazı almak ma amacıyla gereklidir. Ten, gelgit, insan hayvanları, haya ma flageolet benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Yağlı, denge bir araya getirmek, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla gereklidir. Sarhoş olmak, yağlı ma {fındık} benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Vitaminler ma mineraller, metabolizmanızı tanzim etmek, mızrap düzyazı almak ma enfeksiyonla savaşım almak benzer biçimde muhtelif acı verici ilkeler amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hatta iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığınızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gıda maddelerini hücrelerinize hissetmek ma bozulmak ürünleri başadüşmek benzer biçimde muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alır.
Seçkin çağ tüketmeniz ihtiyaç duyulan rastgele makrobesin miktarı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Sıhhatli fakat rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder, olduğu gibi vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları alabilirsiniz.
Makrobesin alımınızdan arz âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım hediyeler:
- Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa.
- Bolca ürün ma göveri yiyin.
- Rejiminize zayıf albüminoid kaynaklarını ilave edin.
- Zeytinyağı, avokado ma {fındık} benzer biçimde sıhhatli yağları ortaklaşa.
- Bolca akarsu bağırsak.
Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzu sıhhatli ma kuvvetli devam etmesi amacıyla ihtiyaç duyulan makrobesinlerle besleyebilirsiniz.
| Büyük gıda | İşlev |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Cesurluk girdi sağlar |
| Albüminoid | Dokular oluşturur ma onarır |
| Yağlı | Cesurluk girdi sağlar, vücudu yalıtır ma organları korur |
| Vitamin | Muhtelif acı verici ofisler amacıyla lüzumlu |
| Mineraller | Muhtelif acı verici ofisler amacıyla lüzumlu |
| akarsu | Bütün acı verici ofisler amacıyla lüzumlu |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun anne denge deposudur. Glikoza ayrılırlar, sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılır. Karbonhidratlar yemek, rozet, düğü, ürün ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
İki janr osid vardır: bayağı ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli fakat denge patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz mufassal ömürlü fakat denge deposu girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeniz gerektiği demektir.
Birtakım âlâ osid kaynakları şunları ihtiva eder:
- Kahveyi düğü, anda yükseltilmiş yulaf ekmeği ma kinoa benzer biçimde kepekli tahıllar
- Meyveler
- Göveri
- Baklagil
- Benzin ma katık
Karbonhidratlar açısından varlıklı fakat rejim yiyecek, sıhhatli fakat zayıflamanıza, denge seviyelerinizi iyileştirmenize ma duygu sağlığınızı korumanıza destek muhtemelen.
III. Albüminoid
Albüminoid, vücudunuzun hücreleri, dokuları ma organları amacıyla yapı taşları elde eden mühim fakat besindir. Ek olarak metabolizma, muafiyet fonksiyonu ma dem pıhtılaşması benzer biçimde birnice mühim acı verici işlevde gösteriş oynar.
Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, beden ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 150 kiloluk fakat fert günde gram albüminoid tüketmelidir.
Albüminoid, ten, insan hayvanları, gelgit, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma kaynaklar iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Albüminoid kaynaklarını seçerken, zayıf ma az iyi durumda semiz besinleri kura çekmek önemlidir. İyi seçimler içinde gelgit, gevezelik göğsü, tofu, flageolet ma yasmık bulunmaktadır.
Albüminoid sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır ma kafi oranda albüminoid bezdirmek sıhhatli fakat zayıflamanıza, adale hacmi oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
IV. Yağlı
Yağlı, denge elde eden, vücudu yalıtan ma organları sakınan fakat geniş besindir. İki sima yağlı vardır: iyi durumda yağlı ma doymamış yağlı. Doldurulmuş yağlı, ten, benzin ürünleri ma haya benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlı nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Amerikan Ruh Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden henüz azını iyi durumda yağdan ma yağdan jurnal kalorilerinin% 10’undan henüz azını tüketmelerini önerir.
Yağlı, sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır, sadece endazeli bu kadar bezdirmek önemlidir. Oldukça artık yağlı kg alımına, duygu hastalığına ma öteki sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun başına üretemediği ana besinlerdir. Gelişme, büyüme ma metabolizma iç düşmek suretiyle muhtelif acı verici ilkeler amacıyla gereklidir. İki sima vitamin vardır: sıçrama karar verilebilir vitaminler ma yağda çözüm vitaminler.
Nokta karar verilebilir vitaminler beden tarafınca kolay emilir ma saklanmasına gerek kalmamıştır. Ikincisi içinde C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ma B12 vitamini bulunur.
Yağda çözüm vitaminler, yağlar desteğiyle mufassal bağırsakta emilir. Ikincisi retinol, D vitamini, E vitamini ma K vitamini ihtiva eder.
Tavsiye edilen jurnal vitamin alımı gözyaşı, cinslik ma umumi sağlığa asılı bu kadar değişmiş olur. Sıhhatli fakat rejim, vücudun gerekseme duyduğu bütün vitaminleri sağlamalıdır. Bununla beraber, birtakım insanların vitamin takviyeleri almaları gerekebilir, bilhassa bile sınırı olan fakat rejim izliyorlarsa yahut vitaminleri meme kabiliyetlerini öçürge terapötik fakat duruma sahiplerse.
Vitaminler âlâ sıhhat amacıyla gereklidir. Sıhhatli fakat muafiyet sistemini korumaya, alveolus büyümesini ma gelişimini desteklemeye ma metabolizmayı düzenlemeye destek olurlar. Kafi vitamin ahzetmek umumi sıhhat ma huzur amacıyla önemlidir.
BİZ. Mineraller
Mineraller, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu ana besinlerdir. Dem basıncını düzen, mızrap yapımları ma oksijeni dem kanalıyla nakliyat benzer biçimde muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alırlar. İki janr maden vardır:
- Macrominerals: Ikincisi, vücudun ağabey miktarlarda gereksinim duyan minerallerdir. Ikincisi içinde kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ma klorür bulunur.
- Mikrominerals: Ikincisi vücudun azca oranda gereksinim duyan minerallerdir. Çıpa, sürme, mes, selenyum ma iyot ihtiva eder.
Mineraller âlâ sıhhat amacıyla gereklidir, sadece bu tarz şeyleri yakınlık miktarlarda bezdirmek önemlidir. Muayyen fakat mineralin oldukça artık yahut oldukça azı sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
Tavsiye edilen jurnal maden alımı gözyaşı, cinslik ma öteki faktörlere asılı bu kadar değişmiş olur. İhtiyacınız olan minerallerden cömertçe almanızı sağlamanın âlâ fakat yolu, muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Vii. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma beden sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere hissetmek ma bozulmak ürünleri başadüşmek benzer biçimde birnice mühim acı verici fonksiyonda arazi alır.
Seçkin çağ ihtiyacınız olan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma abuhava benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Bununla beraber, bir çok erişkin günde ortalama 8 testi akarsu içmeyi hedeflemelidir.
Akarsu, ürün, göveri ma çorbalar benzer biçimde birnice yiyecekte bile mevcuttur. Mütevazi akarsu içmeyi cebir bulursanız, ürün yahut hıyar dilimleri bu nedenle yahut fakat akarsu filtresi kullanarak ezgi eklemeyi deneyebilirsiniz.
İyi sıhhat amacıyla kafi akarsu emmek şarttır. Oldukça akarsu içmiyorsanız, bitkinlik, kafa kereviz kökü ma kabız benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yöntem açabilecek sanitasyon yaşayabilirsiniz.
Sıhhatli ma nüfuz edilmiş eğlenmek amacıyla rastgele çağ bolca akarsu içtiğinizden güvenli olun!
Hava
Seçkin çağ tüketmeniz ihtiyaç duyulan makrobesin miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinler rastgele çağ aşağıdaki miktarlarda makrobesin tüketmelidir:
- Karbonhidratlar: kalorinin% 45-65’i
- Albüminoid: kalorinin% 10-35’i
- Yağlı: kalorinin% 20-35’i
Jurnal makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri fakat makrobesin adisyon makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli düşmek amacıyla rastgele besin grubundan muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
Makrobesinler mevzubahis olduğunda, itidal anahtardır. Dar geniş gıda ma ayrıksı fakat geniş gıda yiyecek yiyecek sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
Sözgelişi, oldukça artık osid yiyecek kg alımına ma obeziteye yöntem açabilirken, oldukça artık yağlı yiyecek duygu hastalığı ma nüzul riskinizi artırabilir.
Mavera taraftan, oldukça azca geniş gıda yiyecek bile sıhhat problemlerine yöntem açabilir. Sözgelişi, oldukça azca albüminoid yiyecek adale yitirilmesine ma yorgunluğa yöntem açabilirken, oldukça azca yağlı yiyecek sıska deri ma saça ma muafiyet fonksiyonuna yöntem açabilir.
Kendi geniş gıda ihtiyaçlarınız ma işte gereksinimleri karşılayan sıhhatli fakat diyetin iyi mi oluşturulacağı hakkındaki daha çok data olmak amacıyla doktorunuzla yahut savaşçı fakat diyetisyenle bahsetmek önemlidir.
İx. Eksi
Makrobesin eksiklikleri, muayyen fakat makrobesin cömertçe tüketmediğinde atlama çıkabilir. Işte, aşağıdakileri zengin muhtelif sıhhat problemlerine yöntem açabilir:
- Hidrat eksikliği: Hidrat eksikliği yorgunluğa, zayıflığa ma yoğun olmaya sıkıştırılabilir.
- Albüminoid eksikliği: Albüminoid eksikliği adale israfına, kg yitirilmesine ma muafiyet fonksiyonuna yöntem açabilir.
- Yağlı eksikliği: Yağlı eksikliği sıska kare, imparatorluk dökülmesine ma bilişsel fonksiyon bozulmasına yöntem açabilir.
Muayyen fakat makrobesinde tamamlanmamış olabileceğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Diyetinizde rastgele fakat değişim yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ma yağlı ihtiva eder.
S: Seçkin çağ rastgele makrobesinde hangi büyüklüğünde yemem ihtiyacımız var?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı bu kadar değişmiş olur. Bununla beraber, umumi fakat klavuz, kalorilerinizin% 45-65’ini karbonhidratlardan, proteinden kalorilerinizin% 10-35’ini ma kalorilerinizin% 20-35’ini yağdan tüketmektir.
S: Oldukça makrobesin alamazsam hangi efendim?
C: Kafi makrobesin alamazsanız, bitkinlik, arıklık, kg kaybı ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde muhtelif semptomlar yaşayabilirsiniz. Aşırı olaylarda, kifayetsiz asimilasyon uzuv hasarına ma ayrıca ölüme yöntem açabilir.
0 Yorum