Mikro Besin Taslağı Optimum Sağlık İçin Beslenme Rehberi

Mikro besinler vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar içinde vitaminler, mineraller ve öteki temel elementler bulunur.

II. Mikro Besin Türleri

İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller.

• Vitaminler vücudun kendi başına üretemediği doğal bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.
• Mineraller vücudun kendi başına da üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

III. Mikro Besinlerin İşlevleri

Mikro besinler vücutta muhtelif mühim roller oynar. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım bedensel fonksiyona katılırlar:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve bölünmesi
• Bağışıklık fonksiyonu
• Kemik sağlığı
• Sinir iletimi

IV. Mikro Besin Kaynakları

Mikro besinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif gıdalarda bulunabilir.

• Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve öteki temel gıda kaynaklarıdır.
• Tam tahıllar iyi bir B vitamini, demir ve magnezyum deposudur.
• Süt ürünleri iyi bir kalsiyum, D vitamini ve fosfor deposudur.

V. Mikro Besin Eksikliği

Mikro gıda eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Guatr

VI. Mikro Besinlerin Fazlalığı

Mikro gıda maddelerinin fazlalığı aşağıdaki şeklinde esenlik problemlerine da yol açabilir:

• A vitamini toksisitesi
• D vitamini toksisitesi
• Demir toksisitesi
• Kalsiyum toksisitesi
• Magnezyum toksisitesi

VII. Mikro Besinlerin Önemi

Mikro besinler esenlik için gereklidir. Bir takım bedensel fonksiyonda dirimsel bir rol oynarlar ve herhangi bir mikro gıda maddesinin eksikliği ya da fazlalığı, muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

Kafi Mikro Besin Iyi mi Alınır?

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze, tam tahıl ve süt ürünlerini içeren sıhhatli bir rejim yemektir.

• Kucak dolusu meyve ve sebze yiyin.
• Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Süt ürünlerini ölçülü tüketin.
• Rejiminizden kafi oranda mikro gıda alamıyorsanız multivitamin ve mineral takviyesi alın.

Mikro besinler esenlik için gereklidir. Herhangi bir mikro gıda maddesinin eksikliği ya da fazlalığı muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze, tam tahıl ve süt ürünlerini içeren sıhhatli bir rejim yemektir.

Sorular ve Cevaplar

S: En yaygın mikro gıda eksiklikleri nedir?

C: En yaygın mikro gıda eksiklikleri D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve kalsiyum eksikliğidir.

Sual: Mikro gıda eksikliğinin emareleri nedir?

Mikro gıda eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan spesifik gıda maddesine bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım yaygın semptomlar bitkinlik, halsizlik, kas ağrıları ve kemik ağrısını ihtiva eder.

S: Mikro gıda eksikliğimin olup olmadığını iyi mi anlarım?

Mikro gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız,

Hususiyet	Kıymet
Mikro besinler	Vücudun ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinler
Mikro Besin Türleri	Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementler
Mikro Besinlerin İşlevleri	Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarını destek sunar
Mikro Besin Kaynakları	Gıdalar, takviyeler ve öteki kaynaklar
Mikro Besin Eksikliği	Muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir
Mikro Besinlerin Fazlalığı	Ek olarak zararı dokunan olabilir
Mikro Besinlerin Önemi	İyi esenlik için lüzumlu
Kafi Mikro Besin Iyi mi Alınır?	Sıhhatli bir rejim yiyin, tertipli egzersiz yapın ve gerektiğinde takviye alın
	Mikro besinler esenlik için gereklidir. Sıhhatli bir rejim yaparak, tertipli egzersiz yaparak ve gerektiği kadar takviye alarak vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu mikro gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

II. Mikro Besin Türleri

Mikro besinler iki kategoriye ayrılır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi başına üretemediği, besinlerden ya da takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan doğal bileşiklerdir. Mineraller vücudun kendi başına üretemediği, besinlerden ya da takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan naturel olmayan elementlerdir.

13 temel vitamin vardır: A, C, D, E, K ve B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12). Bu vitaminler, enerji üretimi, bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.

Ek olarak 20 temel mineral vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür, kükürt, demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum, molibden, krom, florür ve biyotin. Bu mineraller kemik oluşumu, sıvı dengesinin düzenlenmesi ve öteki muhtelif vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi için gereklidir.

Mikro gıda eksiklikleri bitkinlik, halsizlik, bağışıklık sisteminin kilo vermesi ve kemik kaybı şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Birtakım durumlarda mikro gıda eksiklikleri ölümcül bile olabilir.

Lüzumlu bütün mikro gıda maddelerini yeterince aldığınızdan güvenilir olmak için muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek önemlidir. Mikro gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, kontrol yaptırmak için doktorunuzla konuşun.

III. Mikro Besinlerin İşlevleri

Mikro besinler sağlığımızın birçok değişik alanında dirimsel bir rol oynar. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif bedensel işlevlerde rol oynarlar:

Metabolizma: Mikro besinler gıdanın parçalanması ve enerji üretimi için gereklidir.
Hücresel fonksiyon: Hücrelerin büyümesi ve onarımı için mikro besinler gereklidir.
Bağışıklık fonksiyonu: Mikro besinler vücudun enfeksiyondan korunmasına destek sunar.
Beyin fonksiyonu: Mikro besinler bilişsel işlev ve bellek için gereklidir.
Kemik sağlığı: Sıhhatli kemiklerin gelişimi ve bakımı için mikro besinler gereklidir.
Kalp sağlığı: Mikro besinler kalbin sıhhatli kalmasına ve muntazam çalışmasına destek sunar.
Cilt sağlığı: Mikro besinler cildin sıhhatli kalmasına ve en iyi biçimde görünmesine destek sunar.
Saç ve tırnak sağlığı: Mikro besinler sıhhatli saç ve tırnaklar için gereklidir.

Bu temel işlevlere ayrıca mikro besinler ek olarak sağlıkla alakalı öteki birçok süreçte de rol oynar:

Ruh halinin düzenlenmesi: Mikro besinler ruh halini iyileştirmeye ve depresyon riskini azaltmaya destek olabilir.
Uyku kalitesi: Mikro besinler uyku standardını artırmaya ve uykusuzluk riskini azaltmaya destek olabilir.
Enerji seviyeleri: Mikro besinler enerji seviyelerini iyileştirmeye ve bitkinlik riskini azaltmaya destek olabilir.
Kilogram yönetimi: Mikro besinler kilogram kaybını teşvik etmeye ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, mikro besinler esenlik ve huzur için gereklidir. Oldukça muhtelif bedensel işlevlerde dirimsel bir rol oynarlar ve bir takım sağlıkla alakalı sürece dahil olurlar. Mikro besinler açısından varlıklı sıhhatli bir rejim tüketerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IV. Mikro Besin Kaynakları

Mikro besinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif gıdalarda bulunabilir. Aşağıdaki tabloda her bir mikro gıda maddesinin en iyi kaynaklarından bazılarının bir sıralaması verilmektedir:

V. Mikro Besin Eksikliği

Diyetinizde muayyen bir gıda maddesini yeterince almadığınızda mikro gıda eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Beriberi
• Kretinizm
• Gece körlüğü
• Raşitizm
• İskorbüt
• Bodur gelişme
• Kseroftalmi

Mikro gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Muhtelif gıda seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilirler. Muayyen bir gıda maddesinde eksiklik tespit edilirse doktorunuz, ihtiyacınız olan gıda maddelerini almanıza destek olacak bir takviye almanızı önerebilir.

VI. Mikro Besinlerin Fazlalığı

Mikro besinlerin fazlalığı da sağlığa zararı dokunan olabilir. Sözgelişi, oldukca fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve oldukca fazla D vitamini kanda kalsiyum birikmesine ve böbrek taşlarına yol açabilir. Bir gıda maddesinin oldukca fazlası ötekinin emilimini etkileyebileceğinden, almanız ihtiyaç duyulan her bir mikro gıda maddesinin doğru miktarı ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

VII. Mikro Besinlerin Önemi

Mikro besinler esenlik için gereklidir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Herhangi bir mikro gıda maddesinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

Sözgelişi demir eksikliği, vücudun kafi kırmızı kan hücresine haiz olmadığı bir konum olan anemiye yol açabilir. C vitamini eksikliği, vücudun kafi oranda kolajen üretemediği bir konum olan iskorbüt hastalığına yol açabilir. D vitamini eksikliği de kemiklerin yumuşayıp deformasyona uğramış olduğu bir konum olan raşitizme yol açabilir.

Lüzumlu bütün mikro gıdalardan yeterince almak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim yemektir.

Mikro gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Temel gıda seviyenizi denetlemek için bir kan testi önerebilirler.

Kafi Mikro Besin Iyi mi Alınır?

Diyetinizde kafi oranda mikro gıda almanın birkaç değişik yolu vardır. En iyi yol, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler tüketmektir. Bu, mikro besinler de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif gıda maddelerini almanızı elde edecektir.

İyi mikro gıda kaynakları olan birtakım spesifik gıdalar şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Fındık ve tohumlar

Mikro gıdaları takviyelerden de alabilirsiniz, sadece bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebileceğinden herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Kafi mikro gıda almadığınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Bir takviye almanız gerekip gerekmediğini ve hangisinin sizin için müsait bulunduğunu belirlemenize destek olabilirler.

IX.

Mikro besinler esenlik için gereklidir. Metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Herhangi bir mikro gıda maddesinin eksikliği bir dizi esenlik problemlerine yol açabilir.

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim yemektir. Sadece birtakım mikro gıda maddelerini takviyelerden almak da mümkündür.

Mikro gıda alımınızla alakalı endişeleriniz var ise, eksiklikler için kontrol yaptırmak hikayesinde doktorunuzla konuşun. Ek olarak sizin için müsait olan bir takviye diyeti önerebilirler.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmak için ihtiyacınız olan mikro gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilirsiniz.

Sual: Mikro besinler nedir?
C: Mikro besinler vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar vitaminleri, mineralleri ve öteki yapıt elementleri ihtiva eder.

S: Değişik mikro gıda türleri nedir?
C: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşikler, mineraller ise vücudun gerekseme duyduğu naturel olmayan elementlerdir.

Sual: Mikro besinlerin işlevleri nedir?
C: Mikro besinler vücutta aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif temel işlevleri yerine getirir:

*Metabolizmanın düzenlenmesi
* Kemik ve dişlerin yapımı
*Kandaki oksijenin taşınması
*Hücreleri hasardan korumak
*Bağışıklık sistemini desteklemek

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, lahana, ıspanak, karaciğer
C vitamini	Narenciye, çilek, brokoli, domates, biber
D vitamini	Balık, güçlendirilmiş süt, yumurta, güneş ışığı
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık ezmesi, ıspanak
K vitamini	Koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, Brüksel lahanası, karaciğer
Tiamin	Tam tahıllar, fasulye, bezelye, fındık, tohumlar
Riboflavin	Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, bezelye, fındık
Niasin	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, fındık
Folat	Yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, turunçgiller, zenginleştirilmiş tahıllar
B12	Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar
Ütü	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, fındık, tohumlar
Çinko	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, fındık, tohumlar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri
Selenyum	Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları
Krom	Et, kümes hayvanları, balık, tam tahıllar, fındık
Molibden	Fasulye, bezelye, fındık, tohumlar, tam tahıllar
Bakır	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, fındık
Manganez	Fındık, tohumlar, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler
florür	Florürlü su, çay, deniz ürünleri