Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun esas mide deposudur. Aş, rozet, düğü ma meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları geçmek ma toplamak için gereklidir. Ten, balık tutma, in hayvanları, flageolet ma {fındık} şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar bile vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, organlarınızı korumaya ma mide sağlamaya destek olurlar. Yağlı, yemek ma avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Makrobesinlere ayrıca, vücudunuzun vitaminlere, minerallere ma söndürmek bile ihtiyacı vardır. Vitaminler ma mineraller muhtelif cisim fonksiyonları için gereklidir ma akarsu melezlik için gereklidir.
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı sonuç olarak değişmiş olur. Aynı zamanda, umumi bir rehber, kalorilerinizin% 45-65’ini karbonhidratlardan, proteinden% 10-35 ma yağdan% 20-35’i tüketmektir.
Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyerek dengeli bir rejim yaratabilirsiniz. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma zayıf albüminoid kaynakları seçtiğinizden güvenilir olun. İşlenmiş gıdalar, tatlı çöl ma yarım yağlar alımınızı kapatın.
Sıhhatli bir rejim ma sıhhatli bir kg ma umumi sağlığı arkalamak için gereklidir. Işte ipuçlarını izleyerek, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza dengeli bir rejim oluşturabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Makrobesin | Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar, vücudunuza mide elde eden se makrobesindir. |
| Dengeli igurjitasyon | Dengeli bir rejim, mahalle oranlarda se geniş gıda tümünü ihtiva eder. |
| Emdirme | Emdirme, vücudunuza muntazam emek vermesi için ihtiyaç duyulan gıdaları doğrulama işlemidir. |
| Sıhhatli Yaşam Seçimi | Sıhhatli bir yaşam seçimi dengeli bir rejim, tertipli talim ma bol bol aymazlık ihtiva eder. |
| Kilogram kaybı | Kilogram kaybı, sıhhatli bir rejim yiyip tertipli talim yaparak hentbol edilebilir. |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun esas mide deposudur. Aş, rozet, düğü, kâr ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar glikoza ayrılır, işte bile sonrasında mide için kullanılır.
İki janr hidrat vardır: bayağı ma karmaşa. Bayağı karbonhidratlar süratli bir biçimde parçalanır ma süratli bir mide patlaması ödünç verir. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ayrıntılı ömürlü bir mide deposu ödünç verir.
Tavsiye edilen jurnal hidrat alımı bütün kalorinin% 45-65’idir.
İyi hidrat kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
III. Proteinler
Proteinler dokuları geçmek ma toplamak, enzimler ma hormonlar akdetmek ma oksijeni içki kanalıyla işitmek için gereklidir. Hem de bir mide deposudur. Tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, cisim ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır.
Proteinler, azot hak sahibi naturel bileşikler olan amino asitlerden kaynaklanır. 20 değişik amino gingette vardır ma vücudumuz bunlardan 11 tanesini yapabilir. Öteki 9 amino asidine özellik amino asitler denir, bundan dolayı onları diyetimizden almalıyız.
Albüminoid açısından varlıklı gıdalar içinde ten, in hayvanları, balık tutma, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma para kutusu bulunur.
Albüminoid yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Işte amino asitler sonrasında çevik proteinler kurmak ya da mide bulmak için kullanılır. İhtiyacınızdan daha çok albüminoid yerseniz, vücudunuz artık proteini yağlı ya da glikojen sonuç olarak saklayacaktır.
Albüminoid sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Dokular etmeye ma onarmaya, enzimler ma hormonlar oluşturmaya ma oksijeni içki kanalıyla taşımaya destek sağlar. Kafi albüminoid yemek, sıhhatli bir kg arkalamak için dahi önemlidir.
IV. Yağlar
Yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Karşı ağırlık ödünç verir, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. İki çeşit yağlı vardır: sarhoş ma doymamış. Iyi durumda yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Amerikan Ihtisas Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden fazlasını sarhoş yağdan almalarını ma bütün yağdan jurnal kalorilerinin% 20’sinden fazlasını almalarını önerir.
Birtakım pekiyi sıhhatli yağlı kaynakları şunları ihtiva eder:
- Zeytinyağı
- Avokado
- {Fındık}
- Çocuk
- Kızartma
Yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece sıhhatli yağları kura çekmek ma sarhoş ma terör yağlı alımınızı belirlemek önemlidir.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu anne besinlerdir. İki çeşit vitamin vardır: ıslak karar verilebilir vitaminler ma yağda çözüm vitaminler. Nokta karar verilebilir vitaminler vücudunuzda saklanmaz, bu yüzden bu tarz şeyleri tertipli sonuç olarak tüketmeniz icap eder. Yağda karar verilebilir vitaminler sonrasında aşinalık için vücudunuzda saklanabilir.
Altında, vücudunuzun gereksinim duyduğu vitaminlerin bir sıralaması, işlevleri ma tavsiye edilen jurnal çalım (RDI):
- Nokta karar verilebilir vitaminler:
- C Vitamini: Vücudunuzun çıpa emmesine, skleroprotein üretmesine ma yaraları iyileştirmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 90 mg ma hanımefendiler için mg
- Thiamin (B1): Vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 1.2 mg ma hanımefendiler için 1.1 mg
- Flavin (B2): Vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine ma al içki hücreleri üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 1.3 mg ma hanımefendiler için 1.1 mg
- Niasin (B3): Vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine ma al içki hücreleri üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 16 mg ma hanımefendiler için 14 mg
- Pantotenik gingette (B5): Vücudunuzun mide üretmesine ma kolesterol ma yağlı asitlerini sentezlemesine destek sağlar. RDI: Türleri için 5 mg ma hanımefendiler için 4 mg
- B6 Vitamini: Vücudunuzun al içki hücreleri ma nörotransmitter üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 1.3 mg ma hanımefendiler için 1.2 mg
- Folat (B9): Vücudunuzun al içki hücreleri ma DNA üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri ma hanımefendiler için 400 mcg
- B12 Vitamini: Vücudunuzun al içki hücreleri ma DNA üretmesine destek sağlar. RDI: türleri ma hanımefendiler için 2.4 mcg
- Biyotin: Vücudunuzun mide ma yağlı asitleri üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri ma Bayanlar İçin MCG
- Kolin: Vücudunuzun ayırma zarları ma nörotransmitter üretmesine destek sağlar. RDI: Türleri için 5 mg ma hanımefendiler için 4mg
- Yağda karar verilebilir vitaminler:
- A Vitamini: Vücudunuzun az ışıkta görmesine, sıhhatli deri ma membran zarlarını korumasına ma muafiyet sisteminizi korumasına destek sağlar. RDI: Türleri için 900 mcg ma hanımefendiler için 700 mcg
- D Vitamini: Vücudunuzun sümük sağlığı için lüzumlu olan kalsiyum ma fosforu emmesine destek sağlar. RDI: Yaşından minik yetişkinler için 600 IU ma sene süresince yetişkinler için 800 IU
- E Vitamini: Hücrelerinizi hasardan korumaya destek sağlar. RDI: Türleri için 15 mg ma hanımefendiler için 15 mg
- K Vitamini: Içki pıhtılaşmanıza destek sağlar. RDI: Yetişkinler için 120 mcg
- Teşne olsanız dahi, güneş süresince akarsu için.
- Kafeinli tatlı içeceklerden ma içeceklerden kaçının, bundan dolayı ikincisi sizi dehidre edebilir.
- Akarsu içinde ne olduğu yüce oldukları için kâr ma sebzeleri yiyin.
- Ateş talim icracı ya da terliyorsanız, kaybettiğiniz sıvıları değişiklik yapmak için fazladan akarsu için.
- Karbonhidratlardan kalorilerinizin% 45-65’i
- Proteinden kalorilerinizin% 10-35’i
- Kalorilerinizin% 20-35’i kilolu
- Karbonhidratlar: Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler
- Proteinler: zayıf etler, balık tutma, in hayvanları, flageolet, {fındık}
- Yağlar: zeytinyağı, avokado, {fındık}, para kutusu
- Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olun.
- İşlenmiş gıdalar üstünde kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma zayıf proteinler ortaklaşa.
- Iyi durumda yağlar ma artırıcı şekerhastalığı alımınızı kapatın.
- Parça boyutlarınıza ilgi edin.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün vitaminleri ma mineralleri aldığınızdan güvenilir gezmek için muhtelif yiyecekler yemek önemlidir. Kafi vitamin ma maden alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, bir multivitamin takviyesi iktibas hikayesinde doktorunuzla konuşun.
BİZ. akarsu
Akarsu yaşam için gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma cisim sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere işitmek ma özledim ürünleri başadüşmek şeklinde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.
Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı yetişkinler için günde ortalama 8 bardaktır, sadece işte etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı sonuç olarak değişken.
Sıhhatli bir vücudu arkalamak ma dehidrasyonu için kafi akarsu emmek önemlidir. Buharlaştırma, bitkinlik, çıban kereviz ma kabız şeklinde bir kol semptoma niçin muhtemelen. Ek olarak emüljan taşları ma sıcaklık çarpması şeklinde henüz ağırbaşlı sorunlara erkân açabilir.
Görkemli bir şekilde akarsu içip içmediğinizden güvenilir değilseniz, lüzum renginizi denetim edebilirsiniz. Derin soluk lüzum, çürümüş kaldığınızın bir işaretidir.
İşte nüfuz edilmiş eğlenmek için birtakım hediyeler:
Akarsu, sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Görkemli bir şekilde akarsu içerek, vücudunuzun sıhhatli kalmasına ma muntazam çalışmasına destek olabilirsiniz.
Vii. akarsu
Akarsu yaşam ma esenlik için gereklidir. Gövde ağırlığımızın ortalama% 60’ını oluşturur ma cisim sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijenin hücrelere nakliyat ma özledim mamüllerin çıkarılması şeklinde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.
Değme güneş ihtiyacınız olan akarsu miktarı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma iklime bağlıdır. Genel hatlarıyla, yetişkinler günde ortalama 8 testi akarsu içmelidir. Aynı zamanda, banyo bir iklimde talim yapıyorsanız ya da yaşıyorsanız daha çok akarsu içmeniz gerekebilir.
Sağlığı arkalamak için kafi akarsu emmek önemlidir. Akarsu, vücudunuzu nemlendirmeye destek sağlar, işte bile cankuşu halinizi, mide seviyenizi ma konsantrasyonunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak, yorgunluğa, çıban ağrısına ma kabızlığa erkân açabilecek dehidrasyonu önlemeye destek muhtemelen.
Değme güneş hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla konuşun. Tekil akarsu ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize ma sıhhatli bir likit çalım planı önermenize destek olabilirler.
Jurnal çalım
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı sonuç olarak değişmiş olur. Sadece, umumi bir rehber şunları tüketmektir:
Bunların bir tek umumi yönergeler bulunduğunu ma tekil ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Hayli geniş gıda tüketmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da mavi bir diyetisyenle konuşun.
İx. Makrobesin kaynakları
Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Albüminoid ten, in hayvanları, balık tutma, flageolet, {fındık} ma tohumlarda bulunur. Yağlar yağlı, yemek, ten ma benzin ürünlerinde bulunur.
Aşağıdaki manzara, hissedar gıdaların bir listesini ma geniş gıda içeriğini sunmaktadır.
| Yemek | Karbonhidratlar (G) | Albüminoid (G) | Yağlı (g) |
|---|---|---|---|
| Ekşi elma | 25 | 0 | 0 |
| Muz | 27 | 1 | 0 |
| Huriş | 15 | 8 | 4 |
| Gevezelik göğsü | 0 | 26 | 3 |
| Turna balığı | 0 | 22 | 13 |
| Zeytinyağı | 0 | 0 | 14 |
| Yemek | 0 | 0 | 10 |
Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları hentbol geçmek için bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yemek önemlidir.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ma yağlı ihtiva eder.
S: Değişik hidrat erkekler nedir?
C: Se çeşit hidrat vardır: bayağı karbonhidratlar, karmaşa karbonhidratlar ma tel.
S: Değişik albüminoid erkekler nedir?
C: İki çeşit albüminoid vardır: döngül proteinleri ma nebat proteinleri.
S: Değişik yağlı erkekler nedir?
C: İki çeşit yağlı vardır: sarhoş yağlar ma doymamış yağlar.
S: Değme güneş değme makrobesinden hangi büyüklüğünde yemeliyim?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı sonuç olarak değişmiş olur.
S: Değme makrobesin için birtakım sıhhatli besin seçenekleri nedir?
C: İşte değme makrobesin için birtakım sıhhatli besin seçenekleri:
S: Tekil ihtiyaçlarımı karşılayan dengeli bir rejim iyi mi yaratabilirim?
C: Tekil ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan dengeli bir rejim görüntülemek için birtakım hediyeler:
Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli bir zayıflamanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek kaza dengeli bir rejim oluşturabilirsiniz.
0 Yorum