Sessiz Mücadeleler: Günlük Yaşamda Beslenme Eksikliğinin Giderilmesi Beslenme eksiklikleri her yaştan ve her kökenden insanı etkileyebilecek ciddi bir sorundur. C vitamini eksikliği (iskorbüte niçin olabilir) yahut demir eksikliği (anemiye niçin olabilir) benzer biçimde birtakım beslenme eksiklikleri belirgin olsa da, öteki birçok eksiklik daha hafiftir. Bu “sessiz eksiklikler” senelerce ayrım edilmeden kalmış olarak muhtelif esenlik problemlerine niçin olabilir. Bu yazının amacı sessiz eksiklikler hikayesinde farkındalık yaratmak ve bunların iyi mi tespit edilip giderileceği hikayesinde data sağlamaktır. Sessiz eksikliklerle ilişkili semptomları, sebepleri, neticeleri ve risk faktörlerini tartışacağız. Ek olarak sessiz eksikliklerin iyi mi tedavi edileceği ve beslenme eksikliği ile savaşım eden birine iyi mi yardım edilebileceği hikayesinde da data vereceğiz. Sessiz Savaşım Nelerdir? Sessiz bir eksiklik, herhangi bir bariz emareye niçin olmayan bir beslenme eksikliğidir. Bu, sessiz eksiklikten muzdarip kişilerin hasta olduklarının farkına bile varmayabilecekleri demektir. Sessiz eksikliklerin birçok değişik türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: D vitamini eksikliği Demir eksikliği […]
Beklenmeyen Cevap Formatlarıyla Iyi mi Başa Çıkılır Beklenmeyen cevap biçimi, beklenen biçimle eşleşmeyen yanıttır. Bu, yazılımdaki bir hata, API’deki bir değişim yahut yanlış yapılandırma benzer biçimde muhtelif nedenlerden kaynaklanabilir. Beklenmeyen bir cevap formatı oluştuğunda uygulamanız için sorunlara niçin olabilir. Mesela, uygulamanız yanıtı ayrıştıramayabilir yahut yanıtı hatalı biçimde ayrıştırabilir. Bu vaziyet uygulamanızda hatalara yol açabilir yahut uygulamanızın muntazam çalışmasını engelleyebilir. Beklenmeyen cevap biçimleriyle başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İşte birkaç ipucu: Sağlam bir JSON ayrıştırıcısı kullanın. Kuvvetli bir JSON ayrıştırıcısı, beklenmedik cevap formatlarını daha azca kuvvetli bir ayrıştırıcıya gore daha iyi bir halde işleyebilecektir. Bir doğrulama kitaplığı kullanın. Doğrulama kitaplığı, cevap biçiminin geçerli olduğu için güvenli olmanıza destek olabilir. Hata işlemeyi uygulayın. Uygulamanız cevap biçimindeki hataları işleyebilmelidir. Bu ipuçlarını izleyerek uygulamanızın beklenmedik cevap biçimlerini sorunsuz bir halde işleyebilmesini sağlamaya destek olabilirsiniz. Antet Hususiyet B vitaminleri Enerji Tükenmişlik Canlılık B12 Vitamini Arama Amacı II. Cevap formatı nelerdir? Cevap formatı, verilerin […]
I. Sağlıklı bir vücut için mineraller II. Sağlıklı bir zihin için mineraller III. Sağlıklı bir ruh için mineraller IV. Sağlıklı hayat için mineraller V. Sağlıklı bir vücut için lüzumlu mineraller VI. Sağlıklı bir zihin için temel mineraller VII. Sağlıklı bir ruh için lüzumlu mineraller VIII. Sağlıklı bir hayat için lüzumlu mineraller Temel Sorular * temel mineraller *sıhhat için mineraller *vücut için mineraller * zihin için mineraller * ruh için mineraller (*7*) Temel Mineraller Esenlik için Mineraller Kalsiyum Kemikleri ve dişleri sağlamlaştırır Ütü Oksijeni vücutta taşır Magnezyum Kas ve sinir fonksiyonlarını korur Fosfor Kemikleri ve dişleri oluşturur Potasyum Sıvı dengesini ve kan basıncını korur (*7*) Vücut İçin Mineraller Zihin için Mineraller Kalsiyum Hafızayı ve öğrenmeyi geliştirir Ütü Yorgunluğu azaltır ve ruh halini iyileştirir Magnezyum Stres ve kaygıyı azaltır Fosfor Enerji seviyelerini artırır Potasyum Uyku standardını artırır (*7*) Ruh için Mineraller Sağlıklı Hayat İçin Mineraller Kalsiyum Sakinlik ve rahatlık duygusunu teşvik eder […]
Uyumlu Genler: Nutrigenomik Bilimini Keşfetmek Nutrigenomik, genlerin beslenmeyle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Bu nispeten yeni bir inceleme alanı, sadece bilim insanları genlerimiz ve yediğimiz gıdalar arasındaki karmaşa ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanıyor. Nutrigenomik, besin ve esenlik ile alakalı düşüncelerimizde çığır açma potansiyeline haizdir. Genlerimizin gıdalara verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini anlayarak rahatsızlıkları önlememize ve sağlığımızı iyileştirmemize destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirebiliriz. Nutrigenomik Iyi mi Çalışır? Genlerimiz protein yapımına ilişik talimatları ihtiva eder. Proteinler vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir ve metabolizma, hazım ve bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif süreçlerde rol oynarlar. Genlerimizin ifadesi, beslenmemiz de dahil olmak suretiyle bir takım faktörden etkilenir. Muayyen yemekleri yediğimizde, bu yiyeceklerdeki besinler genlerimizle etkileşime girebilir ve onları etkinleştirebilir yahut dönem dışı bırakabilir. Bunun sağlığımız üstünde mühim bir tesiri olabilir. Örnek olarak, birtakım emekler meyve ve sebzeler açısından varlıklı bir rejim yemenin kanserin önlenmesinde rol oynayan […]
II. Spor beslenmesinin temelleri III. Değişik spor beslenme türleri IV. Sporunuz için iyi mi yemelisiniz? V. Sporcu gıda takviyeleri VI. Sporcular için hidrasyon VII. Egzersizden ilkin ve sonrasında yiyecek VIII. İyileşme beslenmesi IX. Yaygın spor beslenme hataları Sıkça Sorulan Sorular Antet Özellikler Aşçılık Ustalığı Sporcular için sıhhatli ve besleyici yiyecek tarifleri Sporcuların performanslarını artırmalarına destek olmak için tasarlanmış yiyecek planları Sporcular için sıhhatli beslenmenin ipuçları Sporcu Beslenmesi Değişik spor gıda takviyeleri türleri ile alakalı data Sporcu beslenme takviyelerinin güvenilir ve etken bir halde iyi mi kullanılacağına dair ipuçları Sporcu beslenme hatalarından iyi mi kaçınılacağına dair öneriler Altın Madalya Gurme Sporcular için sıhhatli ve besleyici yiyecek tarifleri içeren bir yiyecek kitabı Sporcuların performanslarını artırmalarına destek olmak için tasarlanmış bir yiyecek planlayıcı Sporcu beslenme takviyeleri rehberi Spor Performansı Beslenme kanalıyla atletik performansınızı iyi mi artıracağınıza dair bilgiler Sporunuz için iyi mi yiyecek yemeniz gerektiğine dair ipuçları Egzersizden iyi mi kurtulacağınıza dair öneriler […]
Hayatınıza Enerji Verin: Makro Besinlerle Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Kurmak Makro besinler vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Daha sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılacak olan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon ve enzim yapımında da kullanılırlar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için önemlidir. 3 Tür Makro Gıda Üç tür makro gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Daha sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılacak olan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon ve enzim yapımında da kullanılırlar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için önemlidir. Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Daha sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılacak olan glikoza parçalanırlar. İki tür karbonhidrat vardır: bayağı ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar […]
Mikro besinler vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar içinde vitaminler, mineraller ve öteki temel elementler bulunur. II. Mikro Besin Türleri İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler vücudun kendi başına üretemediği doğal bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. Mineraller vücudun kendi başına da üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler. III. Mikro Besinlerin İşlevleri Mikro besinler vücutta muhtelif mühim roller oynar. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım bedensel fonksiyona katılırlar: Enerji üretimi Hücre büyümesi ve bölünmesi Bağışıklık fonksiyonu Kemik sağlığı Sinir iletimi IV. Mikro Besin Kaynakları Mikro besinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif gıdalarda bulunabilir. Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve öteki temel gıda kaynaklarıdır. Tam tahıllar iyi bir B vitamini, demir ve magnezyum […]
Değişik olanlar nedir? Antet Özellikler Karbonhidratlar Karbonhidratlar nedir? Karbonhidrat türleri Karbonhidratlar ve kg kaybı Karbonhidratlar ve kan şekeri Karbonhidratlar ve egzersiz Karbonhidratlar ve sıhhat Günde ne kadar karbonhidrat yemelisiniz? En iyi karbonhidrat kaynakları Beslenme Karbonhidratlar sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar Karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine destek sunar Karbonhidratlar sıhhatli kilonun korunmasına destek olabilir Esenlik Karbonhidratlar ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir Karbonhidratlar bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir Karbonhidratlar uykuyu iyileştirmeye destek olabilir Karbonhidratlar Stresi Azaltmaya Destek Olabilir Esenlik Karbonhidratlar kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir Karbonhidratlar bağışıklığı artırmaya destek olabilir Karbonhidratlar iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir Rejim Karbonhidratlar sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır Karbonhidratlar sıhhatli kilonun korunmasına destek olabilir Karbonhidratlar atletik performansı artırmaya destek olabilir Karbonhidratlar diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkların yönetilmesine destek olabilir II. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar vücuda enerji elde eden bir gıda türüdür. Meyveler, sebzeler, […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir?III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunlarıV. Yaşlılar için beslenme kurallarıVI. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmenin ipuçlarıVII. Yaşlılar için gıda takviyeleriVIII. Geriatrik beslenme hikayesinde nereden yardım alınır?IX.Tipik Sorular Antet Özellikler Geriatri beslenmesi Geriatrik beslenmenin önemi Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları Yaşlılar için beslenme kuralları Yaşlandıkça sıhhatli beslenmenin ipuçları Yaşlılar için gıda takviyeleri Altın Yıllar Plakası Altın Sene Plakası Nelerdir? Altın Sene Plakası iyi mi kullanılır? Altın Sene Plakasının Yararları Beslenme gereksinimleri Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri nedir? Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri iyi mi karşılanır? Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarının karşılanmamasının riskleri Yaşlı yetişkinler Yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmenin zorlukları nedir? Yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmenin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? Yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmenin yararları Üst seviye beslenme Üst seviye beslenme nelerdir? Yaşlı beslenmesinin geriatrik beslenmeden farkı nelerdir? Yaşlı beslenmesinin yararları II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. […]
Zayıflamış Hususiyet Yanıt Besin mükemmelliği En iyi halde beslenme durumu Beslenme Besin bilimi ve vücudu iyi mi etkilediği Sıhhatli hayat Sağlığı ve refahı teşvik eden bir hayat seçimi Sıhhatli beslenme Vücudun en iyi halde emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim Sağlık Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal olarak tam bir iyilik hali II. Besin mükemmelliği nelerdir? Besin mükemmelliği, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu bütün temel gıdaları elde eden bir rejim tüketerek en iyi halde beslenme durumudur. Bu besinler içinde vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağlar bulunur. Besin açısından varlıklı bir rejim yediğinizde vücudunuza hücreleri onarmak, yeni doku kurmak ve hastalıklarla savaşmak için gerekseme duyduğu yapı taşlarını sağlıyorsunuz. Besin mükemmelliği bir tek sıhhatli beslenmeyle alakalı değildir. Ek olarak kafi egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı ve stresi yönetmeyi de ihtiva eder. Fizyolojik ve zihinsel sağlığınıza dikkat ettiğinizde, kendinizi gıda mükemmelliğine hazırlamış olmuş olursunuz. III. Besin mükemmelliğinin yararları Besin mükemmelliğinin […]
Dr. William Davis’in bu kitabı, karbonhidratların sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkilediğini ve halsiz yahut bitkin hissetmeden karbonhidrat içeren sıhhatli bir rejimi iyi mi yiyebileceğimizi konu alıyor. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük ihtimalle kitap ile alakalı data, kitapla alakalı incelemeler yahut kitabın ilkelerine dayalı tarifler arıyordur. Karbonhidratlar vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu üç makrobesinden biridir. Bizlere enerji sağlarlar ve hem de vitamin ve minerallerin emilimi için de gereklidirler. Sadece bütün karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım karbonhidratlar vücudumuz tarafınca süratli bir halde parçalanıp kan şekerinin yükselmesine niçin olurken, ötekiler daha yavaş parçalanıp daha uzun soluklu enerji salınımı sağlar. Dr. Davis kitabında, çağıl beslenmemizde oldukça yaygın olan yüksek glisemik indeksli karbonhidratların, bugün toplumumuzu rahatsız eden birçok kronik hastalığın ana sebebi bulunduğunu korumak için çaba sarfediyor. İşlenmiş karbonhidratların düşük, işlenmemiş gıdaların ise yüksek olduğu bir rejimle sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebileceğimize inanıyor. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan doğal bileşiklerdir. […]
