İyi Beslenmek, İyi Yaşamak Besin Değeri Rehberi

II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Beslenme Iyi mi Yenir?
V. Hususi Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
VIII. Beslenme ve Gebelik
IX. Çocuklarda Beslenme
Sık Sorulan Sorular

Antet	Özellikler
Beslenme	Beslenmenin önemi Değişik beslenme türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yenir? Muayyen koşullar için beslenme Beslenme ve egzersiz
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli beslenme nelerdir? Besin hikayesinde sıhhatli seçimler iyi mi yapılır? Sıhhatli beslenme ipuçları Sıhhatli beslenme tarifleri Çocuklar için sıhhatli beslenme
Sıhhatli hayat seçimi	Sıhhatli bir hayat seçimi nelerdir? Sıhhatli bir hayat seçimi iyi mi yaşanır Sıhhatli hayat seçimi ipuçları Çocuklar için sıhhatli hayat seçimi
Esenlik	Sıhhatli hayat nelerdir? Sıhhatli hayat iyi mi elde edilir Sıhhatli hayat ipuçları Çocuklar için sıhhatli hayat
Yemek	Yemek nelerdir? Sıhhatli besinler iyi mi seçilir Sıhhatli yiyecek tarifleri Çocuklar için sıhhatli yiyecekler

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için yemekleri almış olduğu ve kullandığı süreçtir. Sağlığınız ve refahınız için gereklidir ve fizyolojik görünümünüzden zihinsel sağlığınıza kadar her mevzuda rol oynar.

Yiyecek yediğinizde vücudunuz, yiyeceği kullanabileceği besinlere ayırır. Bu besinler enerji sağlar, vücudunuzu büyütmenize ve onarmanıza destek verir ve sizi hastalıklardan korur.

Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar vücudunuz için de gereklidir. Vitaminleri emmenize, enerji sağlamanıza ve organlarınızı korumanıza destek olurlar. Tereyağı, sıvı yağlar ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Vücudunuzun muntazam emek harcaması için su gereklidir. Besinlerin hücrelerinize taşınmasına ve atık mamüllerin uzaklaştırılmasına destek verir.

Bütün lüzumlu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek, genel sağlığınız ve refahınız için oldukca önemlidir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Pek oldukca değişik beslenme türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar

• Proteinler

• Yağlar

• Vitaminler

• Mineraller

Her gıda türü vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vitamin ve minerallerin emilimine destek verir ve vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

Sıhhatli bir vücudu korumak için değişik gıda türlerinin tümünü içeren dengeli bir beslenme önemlidir.

IV. Sıhhatli Beslenme Iyi mi Yenir?

Sıhhatli bir rejim, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden rejimdir. Bu besinler içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını seçin.
• Bol bol meyve ve sebze yiyin.
• İlave şeker alımınızı sınırlayın.
• Bolca su iç.

Sıhhatli beslenmenin iyi mi yapılacağı ile alakalı daha çok data için kayıtlı bir diyetisyene danışın.

V. Hususi Durumlarda Beslenme

Beslenme birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynamaktadır. Sözgelişi sıhhatli bir beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

Kronik bir rahatsızlığınız var ise doktorunuz yahut diyetisyeniniz beslenmenizde birtakım değişimler yapmanızı önerebilir. Bu değişimler şunları içerebilir:

• Daha çok meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek
• Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlamak
• İlave şeker alımınızı sınırlamak
• Yağsız protein kaynaklarının seçilmesi
• Bolca su içmek

Diyetinizde bu değişimleri yapmak, kronik durumunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir, ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, yediğiniz yemeklerden gelen enerjiyi kullanır. Yiyeceklerinizin içerisindeki besinler parçalanıp enerji üretmek için kullanılır ve atık mamüller vücudunuzdan uzaklaştırılır.

Tertipli egzersiz yaptığınızda vücudunuz enerjiyi kullanma hikayesinde daha bereketli hale gelir. Bu, egzersiz esnasında ve dinlenirken daha çok kalori yakabileceğiniz anlama gelir. Ek olarak daha kuvvetli ve elastik hale gelecek, kalbiniz ve ciğerleriniz daha sıhhatli hale gelecektir.

Egzersiz bununla birlikte ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir.

Egzersiz meydana getirmeye yeni başlıyorsanız, azar azar başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir sıhhat sorununuz var ise egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Sıhhatli beslenmek ve kg vermek için egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyin.
• İşlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
• Bolca su içtiğinizden güvenilir olun.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Kendinize realist hedefler belirleyin.
• Vazgeçme.

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Kilogram vermek birçok insanoğlunun ortak hedefidir ve beslenme bu hedefe ulaşmada mühim bir rol oynayabilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından varlıklı olan sıhhatli bir beslenme, zayıflamanıza ve kilonuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak da zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapmanız önemlidir. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla zayıflamaya çalışmak verimsiz olabilir ve yo-yo rejimine yol açabilir. Bunun yerine uzun solukta uygulayabileceğiniz minik değişimler meydana getirmeye odaklanın.

İşte beslenme kanalıyla kg vermek için birtakım ipuçları:

• Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim yiyin.
• İşlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
• Diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Realist zayıflama hedefleri belirleyin.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Kilogram vermek bir varış noktası değil, bir yolculuktur. Süre ve gayret gerektirir, sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız bunu başarmak mümkündür. Sıhhatli bir rejim ve hayat seçimi uygulayarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Beslenme ve Gebelik

Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır ve hem kendinizi bununla birlikte büyüyen bebeğinizi desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

Aşağıdakiler gebe hanımefendiler için lüzumlu olan temel gıdalardan bazılarıdır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Protein

Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerden alabilirsiniz.

Bol bol sıvı, bilhassa de su içerek sıvı alımını korumak da önemlidir.

Hamilelik esnasında beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

IX. Çocuklarda Beslenme

Evlatların muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için muhtelif besinlere ihtiyacı vardır. Çocuklar için sıhhatli bir beslenme, bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve azca yağlı süt ürünlerini ihtiva eder. Ek olarak balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını da ihtiva eder.

Çocuğunuzu sıhhatli bir rejimle beslemek için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenilir olun. Kahvaltı, çocuğunuza enerji ve gıda sağlamaya destek olan mühim bir öğündür.
• Çocuğunuza muhtelif meyve ve sebzeler sunun. Küçüklere muhtelif şekillerde sunulan meyve ve sebzeleri yeme olasılıkları daha yüksektir.
• Çocuğunuzu süt içmeye teşvik edin. Süt iyi bir kalsiyum, protein ve D vitamini deposudur.
• Çocuğunuzun şekerli meşrubat ve işlenmiş besin alımını sınırlayın. Bu yiyeceklerin kalorisi yüksek, gıda kıymeti ise düşüktür.
• Yiyecek zamanını keyifli ve eğlenceli bir deneyime dönüştürün. Evlatların hazırlanma şeklini beğendikleri takdirde sıhhatli yiyecekler yeme olasılıkları daha yüksektir.

Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Evladınız için sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

İşte beslenmeyle alakalı üç yaygın sual ve cevapları:

Sual 1: Sağlığım için en mühim besinler nedir?

Yanıt: Sağlığınız için en mühim besinler vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağlardır.

Sual 2: Kafi gıda alıp almadığımı iyi mi anlarım?

Yanıt: Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek kafi gıda alıp almadığınızı anlayabilirsiniz.

Sual 3: Sıhhatli beslenmenin birtakım ipuçları nedir?

Yanıt: İşte sıhhatli beslenmeye yönelik birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve ve sebze yiyin.
• Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını seçin.
• İlave şekeri sınırlayın.