Vitaminler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarına destek olurlar.
Sıhhatli ve dengeli beslenmek, ihtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yoludur. Sadece birtakım durumlarda vitamin takviyesi almanız gerekebilir. Bu, bilhassa besinlerden vitamin alma kabiliyetinizi bozan tıbbi bir durumunuz var ise geçerlidir.
Bu makalede vitaminlerin faydaları, değişik vitamin türleri, kafi vitaminin iyi mi alınacağı, vitamin eksiklikleri, aşırı dozda vitamin ve muayyen insan grupları için vitaminler tartışılacaktır.
| Hususiyet | Faydalar |
|---|---|
| Vitaminler | Vücudun muntazam çalışmasına destek olan temel besinler |
| Besinler | Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu maddeler |
| Sıhhat | Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur durumu |
| Sıhhat | Rahatsızlık yahut yaralanmadan arınmış olma durumu |
| Beslenme | Vücuda gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu |
II. Vitaminlerin yararları
Vitaminler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuzun yemekleri parçalamasına, hücre oluşturmasına ve enfeksiyonla savaşmasına destek olurlar. Vücudunuzun kendi başına üretemediği 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler rejiminiz yahut takviyeler yöntemiyle elde edilmelidir.
Vitaminlerin yararları, spesifik vitamine bağlı olarak değişmiş olur. Vitaminlerin yararlarından bazıları şunlardır:
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
- Vizyonunuzu koruma
- Sıhhatli cildi teşvik etmek
- Sıhhatli kemiklerin korunması
- Kronik rahatsızlıkların önlenmesi
Diyetinizde kafi oranda vitamin almıyorsanız, vitamin eksikliği yaşayabilirsiniz. Vitamin eksiklikleri bitkinlik, halsizlik ve bağışıklık sisteminin kilo vermesi benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Vitamin takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Vitamin takviyeleri öteki ilaçlarla etkileşime girip yan etkilere niçin olabileceğinden tabip tavsiyesi olmadan alınmamalıdır.
III. Vitaminlerin yararları
Vitaminler vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif bedensel süreçlerde rol oynarlar.
Değişik vitamin türlerinin değişik yararları vardır. Vitaminlerin yararlarından bazıları şunlardır:
- Enerji üretimi: B1, B2, B3, B6, B12 ve C vitaminlerinin tümü enerji üretiminde rol oynar.
- Metabolizma: B1, B2, B3, B6, B12, C ve D vitaminlerinin tümü metabolizmada rol oynar.
- Bağışıklık fonksiyonu: A, C, D, E ve K vitaminlerinin tümü bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.
- Kemik sağlığı: A, C, D ve K vitaminlerinin tümü kemik sağlığı için önemlidir.
- Göz sağlığı: A, C, E vitaminleri ve çinko göz sağlığı için önemlidir.
- Cilt sağlığı: A, C, E vitaminleri ve çinko cilt sağlığı için önemlidir.
- Saç sağlığı: A, C, E vitaminleri ve çinko saç sağlığı için önemlidir.
- Tırnak sağlığı: A, C, E vitaminleri ve çinko tırnak sağlığı için önemlidir.
Sağlığınızı korumak için rejiminizden yahut takviyelerden kafi oranda vitamin almanız önemlidir.
IV. Kafi vitamin iyi mi alınır?
Kafi vitamin almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir beslenmedir. Sadece, bilhassa muayyen sıhhat sorunlarınız var ise yahut kısıtlayıcı bir rejim uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan bütün vitaminleri yalnızca yemeklerden almak zor olabilir. Bu durumlarda vitamin takviyesi almanız gerekebilir.
Bir vitamin takviyesi seçerken, doğru vitamin ve mineralleri doğru miktarlarda aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanız önemlidir. Ekin emin ve etken olduğu için güvenli olmak için etiketi de dikkatlice okumalısınız.
Rejiminizden kafi oranda vitamin almak için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeleri yiyin.
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Rejiminize fındık ve tohumları ilave edin.
- Haftada iki kere balık yiyin.
- İşlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın.
Vitamin takviyesi alıyorsanız bunu etiketteki talimatlara bakılırsa almanız önemlidir. Vitamin takviyeleri alma hikayesinde herhangi bir sorunuz yahut endişeniz var ise doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle de konuşmalısınız.
V. Vitamin eksiklikleri
Diyetinizde muayyen bir vitamini yeterince almadığınızda vitamin eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Beriberi
- Gece körlüğü
- Raşitizm
- İskorbüt
Vitamin eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Takviye almanız gerekip gerekmediğini ve hangilerinin sizin için müsait bulunduğunu belirlemenize destek olabilirler.
BİZ. Aşırı dozda vitamin
Oldukça fazla vitamin almak zararı dokunan olabilir. Vitamin doz aşımının emareleri, vitamine ve alınan miktara bağlı olarak değişim izah edebilir. Aşırı dozda vitaminin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
* Mide bulantısı
* Kusma
* İshal
* Karın ağrısı
* Baş ağrısı
* Tükenmişlik
* Artan susuzluk
* İdrara çıkma artışı
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Nöbetler
* Koma
Şayet gereğinden fazla vitamin aldığınızı düşünüyorsanız, vitamini almayı bırakıp hemen doktorunuza başvurmalısınız.
VII. Çocuklar için vitaminler
Evlatların muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için vitaminlere ihtiyacı vardır. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşan sıhhatli bir beslenme, evlatların gereksinim duyduğu vitaminlerin çoğunu sağlayabilir. Sadece birtakım evlatların bilhassa dengeli beslenmedikleri takdirde vitamin takviyesi almaları gerekebilir.
Aşağıdaki vitaminler çocuklar için gereklidir:
- A vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Tiamin
- Riboflavin
- Niasin
- Folat
- B12
- Ütü
- İyot
- Çinko
Çocuğunuzun kafi vitamin almadığından endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Çocuğunuzun yaşına ve gereksinimlerine müsait bir vitamin takviyesi önerebilirler.
Gebe hanımefendiler için vitaminler
Hamilelik, beslenme taleplerinin arttığı bir dönemdir ve gebe bayanların hem kendilerinin bununla beraber gelişmekte olan bebeklerinin sağlığını desteklemek için kafi vitamin ve mineral almaları önemlidir.
Gebe hanımefendiler için en mühim vitaminlerden bazıları şunlardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
- B12 Vitamini
Bu vitaminlerden yeterince almayan gebe hanımefendiler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat problemi açısından yüksek risk altında olabilir:
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlığı
- Nöral tüp defektleri
- Anemi
- Osteoporoz
Hamileyseniz vitamin ihtiyaçlarınız hikayesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz hem sizin bununla beraber bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak kişiselleştirilmiş bir vitamin planı oluşturmanıza destek olabilir.
IX. Yaşlılar için vitaminler
İnsanlar yaşlandıkça vücutları vitaminleri emme ve kullanma hikayesinde daha azca bereketli hale gelir. Bu, kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin artması da dahil olmak suretiyle bir dizi negatif sonuçlara yol açabilecek vitamin eksikliklerine yol açabilir.
Yaşlılar için en mühim vitaminlerden bazıları şunlardır:
- D Vitamini: D vitamini kemik sağlığı için gereklidir ve bununla beraber bağışıklık fonksiyonu ve kas gücünde de rol oynar.
- B12 Vitamini: B12 vitamini kırmızı kan hücresi üretimi ve enerji metabolizması için önemlidir.
- Folat: Folat, DNA sentezi ve hücre bölünmesi için önemlidir.
- Demir: Demir, kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir.
- Kalsiyum: Kalsiyum kemik sağlığı için gereklidir.
Yaşlılar gereksinim duydukları vitaminleri besin, takviyeler ve güçlendirilmiş gıdalar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklardan alabilirler.
Yaşlılar için vitamin içeren gıda kaynakları şunlardır:
- D Vitamini: Somon, ton balığı ve uskumru benzer biçimde yağlı balıklar; güçlendirilmiş süt ve yoğurt; ve yumurta sarısı
- B12 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar
- Folat: Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, mercimek ve zenginleştirilmiş tahıllar
- Demir: Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, mercimek ve zenginleştirilmiş tahıllar
- Kalsiyum: Süt ürünleri, zenginleştirilmiş soya sütü, koyu yapraklı yeşillikler ve zenginleştirilmiş tahıllar
Takviyeler, yaşlıların rejimlerinden yeterince alamamaları niteliğinde gereksinim duydukları vitaminleri almanın iyi bir yolu olabilir. Sadece birtakım takviyeler ilaçlarla etkileşime girebileceğinden herhangi bir takviye almadan ilkin bir doktorla konuşmak önemlidir.
Güçlendirilmiş gıdalar yaşlıların gereksinim duydukları vitaminleri almalarının bir başka iyi yoludur. Güçlendirilmiş gıdalar, vitamin ve minerallerin eklendiği gıdalardır. Güçlendirilmiş gıdalara sözgelişi süt, yoğurt, tahıl ve ekmek verilebilir.
Yaşlılar sıhhatli beslenerek, gerektiğinde takviye alarak ve zenginleştirilmiş gıdalar tüketerek sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları vitaminleri almalarına destek olabilirler.
Sual: Vitamin almanın yararları nedir?
C: Vitaminler vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vücudunuzun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif işlevleri yerine getirmesine destek olurlar:
- Gıdaları enerjiye dönüştürmek
- Kemik ve kas geliştirme
- Kırmızı kan hücreleri üretmek
- Sıhhatli bir bağışıklık sisteminin sürdürülmesi
Sual: Değişik vitamin türleri nedir?
C: Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler iki gruba ayrılır: yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminler.
- Yağda çözünen vitaminler: A, D, E ve K
- Suda çözünen vitaminler: B vitaminleri ve C
S: Her gün ne kadar vitamine ihtiyacım var?
C: Vitaminlerin tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDI) yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Her vitamin için RDI’yi şu adreste bulabilirsiniz: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesi.
0 Yorum