Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun anne cesaret deposudur. Aş, pasta, düğü ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları buyurmak ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Ten, gelgit, insan hayvanları, haya ma flageolet benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar birlikte vücudunuz amacıyla gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudunuzu izolasyon ma organlarınızı korumaya destek olurlar. Karartmak, yağlı ma {fındık} benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Makrobesinlere ayrıca, vücudunuzun vitaminlere, minerallere ma söndürmek birlikte ihtiyacı vardır. Vitaminler ma mineraller muhtelif cisim fonksiyonları amacıyla gereklidir ma akarsu karıştırma amacıyla gereklidir.
Optimal tüketim hentbol buyurmak amacıyla, bütün ana gıdaları elden çıkarma kararlı ancak rejim yiyecek önemlidir. Sıhhatli ancak rejim, kucak kucak sonuç, göveri ma kepekli tahılların yanı esna ince albüminoid ma azca semiz benzin ürünlerini içermelidir.
Sıhhatli ancak diyetin iyi mi yiyeceğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun. Izolasyoncu ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan özelleştirilmiş ancak düşünce oluşturmanıza destek olabilirler.
| Büyük gıda | Tarif |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Vücudunuzun anne cesaret deposu. |
| Proteinler | Dokular edin ma düzelt, enzimler ma hormonlar yapın. |
| Yağlar | Mide onaylayan, vitamin depolayın, vücudu izolasyon. |
| Vitamin | Gelişme, büyüme ma metabolizma amacıyla lüzumlu. |
| Mineraller | Mızrap sağlığı, asap fonksiyonu ma nakit dengesi amacıyla gereklidir. |
2. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun anne cesaret deposudur. Aş, pasta, düğü, sonuç ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar glikoza ayrılır, işte birlikte hemen sonra vücuttaki hücreler tarafınca cesaret amacıyla kullanılır.
İki janr osid vardır: bayağı ma karmaşa. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli ancak cesaret patlaması ödünç verir. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ömürlü ancak cesaret deposu ödünç verir.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı hep kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeniz gerektiği anlama gelir.
Birtakım pekiyi osid kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
3. Proteinler
Proteinler dokuları buyurmak ma düzeltmek, enzimler ma hormonlar akdetmek ma oksijeni dem yöntemiyle duymak amacıyla gereklidir. Bununla birlikte ancak cesaret deposudur.
Tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, cisim ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. Örnek olarak, 1pound ağırlığındaki ancak bireyin günde gram albüminoid tüketmesi icap eder.
Proteinler ten, insan hayvanları, gelgit, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma makbuz iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Albüminoid kaynaklarını seçerken, ten, gelgit ma insan hayvanlarının ince kesimlerini kura çekmek önemlidir. Işte yiyecekler memnun yağlı ma kolesterol bakımından yüce olduğundan tava, yırtı ma boğulmuş tapas benzer biçimde mamul etlerin alımını muayyenetmek birlikte önemlidir.
Kafi albüminoid tüketmeye ayrıca, muhtelif albüminoid kaynaklarını bezdirmek bile önemlidir. Işte, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün ana amino asitleri almanızı elde edecektir.
Albüminoid sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Kafi albüminoid ma muhtelif albüminoid kaynakları tüketerek, sıhhatli ancak külfet korumaya, dokuları etmeye ma onarmaya ma enzimler ma hormonlar yapmanıza destek olabilirsiniz.
4. Yağlar
Yağlar sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Mide ödünç verir, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. İki sistem yağlı vardır: memnun ma doymamış. Mutlu yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Amerikan Ruh Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden fazlasını memnun yağdan ma hep yağdan% 20 almasını önermektedir. Doymamış yağlar henüz sıhhatli ancak seçimdir ma yağlı alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.
Yağlar birlikte “pekiyi” ya da “fena” için sınıflandırılabilir. Gemi doymamış ma müteaddit doymamış yağlar benzer biçimde pekiyi yağlar, kolesterolün düşürülmesine ma duygu hastalığına alın korunmaya destek belki. Mutlu ma kaygı yağlar benzer biçimde fena yağlar kolesterolü artırabilir ma duygu hastalığı riskinizi artırabilir.
Yağlı seçerken, yarım yağlar üstünde sıhhatli yağlar kura çekmek önemlidir. Sıhhatli yağlar içinde zeytinyağı, avokado hasım, {fındık}, döl ma semiz gelgit bulunur. Yarım yağlar içinde yemek, hınzır hasım, taksir ma kaygı yağlı elden çıkarma mamul gıdalar bulunur.
5. Vitaminler
Vitaminler, vücudunuzun zat başına üretemediği ana besinlerdir. Mide üretimi, metabolizma ma muafiyet fonksiyonu iç bulunmak suretiyle oldukca muhtelif acı verici fonksiyonlarda toprak alırlar. İki sistem vitamin vardır: sully karar verilebilir vitaminler ma yağda çözüm vitaminler.
Sıçrama karar verilebilir vitaminler vücutta aka miktarlarda depolanmaz, bundan dolayı tertipli için tüketilmeleri icap eder. Sıçrama karar verilebilir vitaminler C vitamini, B1 vitamini (anörin), B2 vitamini (flavin), B3 vitamini (niasin), B6 vitamini, B9 vitamini (folat) ma B12 vitaminidir.
Yağda çözüm vitaminler vücutta yağlı dokusu ma karaciğerde saklanır. Yağda çözüm vitaminler retinol, D vitamini, E vitamini ma K vitaminidir.
İyi sıhhat amacıyla kafi vitamin ahzetmek oldukca önemlidir. Rastgele ancak vitamin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
İhtiyacınız olan vitaminleri almanın arz pekiyi yolu, muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar elden çıkarma sıhhatli ancak rejim yemektir.
Kafi vitamin alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sade vitamin takviyesi almanızı önerebilirler.
6. Mineraller
Mineraller, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu ana besinlerdir. Mızrap sağlığı, adale fonksiyonu ma asap iletimi iç bulunmak suretiyle muhtelif acı verici fonksiyonlarda toprak alırlar.
İki janr metal vardır: makromineraller ma yapıt mineraller. Macrominerals henüz aka miktarlarda gereksinim duyulurken, henüz minik miktarlarda yapıt minerallere gereksinim vardır.
Altında Macrominerals ma işlevlerinin ancak listesidir:
- Kalsiyum: Kalıntılar ma ağız ayar, dem pıhtılaşmasına destek sağlar ma adale kasılmalarını bitmiş
- Fosfor: Kalıntılar ma ağız ayar, cesaret metabolizmasına destek sağlar
- Magnezyum: Adale fonksiyonu, asap iletimi ma tansiyon düzenlemesine destek sağlar
- Potasyum: nakit dengesi, asap iletimi ma adale kasılmasına destek sağlar
- Sodyum: nakit dengesi ma tansiyon düzenlemesine destek sağlar
Altında bulaşık minerallerinin ma işlevlerinin ancak listesidir:
- Çıpa: Düzen dem hücresi üretimine destek sağlar
- Sürme: muafiyet fonksiyonuna, bertik iyileşmesine ma albüminoid sentezine destek sağlar
- İyot: tiroid fonksiyonuna destek sağlar
- Selenyum: muafiyet fonksiyonuna ma minium korumaya destek sağlar
- Mes: Çıpa emilimi, kızıl dem hücresi üretimi ma asap fonksiyonuna destek sağlar
Mineraller meyveler, sebzeler, tahıllar ma ten iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün mineralleri aldığınızdan güvenilir bulunmak amacıyla muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
7. Akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın ortalama% 60’ını oluşturur ma gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak, cisim sıcaklığını tanzim etmek ma sabotaj ürünleri çakmak benzer biçimde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.
Yaklaşık ancak yetişkinin günde ortalama 8 testi akarsu içmesi icap eder, sadece işte cirim etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı için değişken.
Sağlığı arkalamak amacıyla kafi akarsu emmek önemlidir. Buharlaştırma, bitkinlik, esas kereviz ma kabız benzer biçimde bir takım soruna yöntem açabilir. Ek olarak emüljan taşları ma lüzum yolu enfeksiyonları benzer biçimde muayyen terapötik durumları birlikte kötüleştirebilir.
Hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, susadığınızda pekiyi ancak kaide içmektir. Ek olarak rastgele yiyecek ma atıştırmalıktan ilkin ancak testi akarsu içmeyi ma tükettiğiniz rastgele kafeinli ya da sert meşrubat amacıyla ancak yarışma akarsu içmeyi deneyebilirsiniz.
Akarsu, sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Vıcıkvıcık ma sıhhatli eğlenmek amacıyla rastgele gündüz bolca akarsu içtiğinizden güvenilir olun.
Biyoenerjetik
Biyoenerjetik
Biyoenerjetik ancak cesaret ölçüsüdür. Gelişigüzel gündüz ihtiyacınız olan biyoenerjetik çok yaşınıza, etkinlik seviyenize ma öteki faktörlere bağlıdır. Jurnal biyoenerjetik ihtiyacınız olan şeyleri ancak biyoenerjetik adisyon makinesi kullanarak bulabilirsiniz.
Biyoenerjetik yediğiniz yemeklerden dirimlik. Karbonhidratlar, proteinler ma yağların tüm bunlar biyoenerjetik ödünç verir. Sade gıdadaki biyoenerjetik miktarı büyük gıda içinde ne olduğu beğen belirlenir.
Karbonhidratlar gram başına 4 biyoenerjetik ödünç verir, proteinler gram başına 4 biyoenerjetik ödünç verir ma yağlar gram başına 9 biyoenerjetik ödünç verir.
Yaktığınızdan daha çok biyoenerjetik yediğinizde, artık biyoenerjetik yağlı için saklanır. Işte kilogram alımına yöntem açabilir. Bilakis, yaktığınızdan henüz azca biyoenerjetik yerseniz, kilogram verirsiniz.
Kaloriler vücudunuza cesaret hatırlamak amacıyla önemlidir. Bununla beraber, bütün makrobesinleri elden çıkarma kararlı ancak rejim yiyecek önemlidir. Işte, sıhhatli ancak kilogram ma umumi sağlığı korumanıza destek olacaktır.
9. Jurnal Hava
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı için değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, jurnal büyük gıda alımı amacıyla umumi ancak klavuz sunmaktadır:
| Büyük gıda | Tavsiye edilen jurnal çalım |
|---|---|
| Karbonhidratlar | kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | kalorinin% 20-35’i |
Bunların bir tek umumi yönergeler bulunduğunu ma bağımsız ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini göstermek önemlidir. Gelişigüzel ancak makrobesin tüketmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli ancak diyetisyenle konuşun.
Akıl yürütme ma Cevaplar
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun aka miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
S: Değişik makrobesin erkekler nedir?
C: Karbonhidratlar vücudunuzun anne cesaret deposudur. Proteinler dokuları buyurmak ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Yağlar cesaret merkezileştirmek, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla önemlidir.
S: Hangi büyüklüğünde makrobesin ihtiyacım bulunduğunu iyi mi bilebilirim?
C: Jurnal büyük gıda ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Lapis lazuli ancak beslenme uzmanı, rastgele makrobesin hangi kadarına ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenize destek belki.
0 Yorum